تبلیغات
Muay Thai The Best Martial Art - تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان ( برنامه غذایی )
یارب قوعلی خدمتک جوارحی
درباره وبلاگ

آرشیو

طبقه بندی

آخرین پستها

پیوندها

صفحات جانبی

نویسندگان

نظرسنجی

آمار وبلاگ

Admin Logo
themebox

تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان ( برنامه غذایی )

ماه رمضان

رسول خدا صلی الله علیه و آله و سلم در خطبه شعبانیه خود درباره فضیلت و عظمت ماه رمضان فرموده است: «ای بندگان خدا! ماه خدا با برکت و رحمت و آمرزش به سوی شما روی آورده است؛ ماهی که نزد خداوند بهترین ماه‌ها است؛ روزهایش بهترین روزها، شب‌هایش بهترین شب‌ها و ساعاتش بهترین ساعات است.

 

در ذیل برنامه غذایی ماه مبارك رمضان را به تمام ورزشكاران تقدیم می داریم

1ساعت قبل از سحر:

1 لیوان شیر+ خرما

یا جوانه تازه گندم (یا ماش) همراه با سس سفید یا یك دوم تن ماهی با چند قطره آب لیمو یا هر نوع حبوبات بدون پوست

سحر:

1یا دوم سوم یا یك دوم بشقاب برنج بر اساس وزن های مختلف اشخاص،

یا جوجه كباب با نان یا برنج (یا هر نوع گوشت یا نان یا برنج)،

بهمراه نصف لیوان ماست (لاغرها از پر چرب و افرادی كه دارای چربی پوست هستند از كم چرب استفاده نمایند.

)

بهمراه سالاد (با سس برای لاغرها و بدون سس برای چاق ها یا با سبزی جات.)

تذكر:

حجم غذای مصرفی حتماً باید در حد متعارف و بدون فشار جانبی شكم و پهلو و به زحمت افتادن تنفس باشد.

افطار:

چای كمرنگ + تخم مرغ آب پز یا عسلی 1 تا 3 عدد بهمراه 1 عدد زرده + 3 تا 8 عدد خرما+ پنیر(پر چرب برای لاغرها و كم چرب برای چاق ها) + یك دوم لواش + مربا یا عسل به مقدار دلخواه برای لاغرها (چاقها استفاده نكنند) + كره برای لاغرها معادل 2 قاشق چای خوری (برای چاق حذف)

تذكر:

مجموع حجم غذای فوق باید كمتر از یك سوم حد سیری كامل باشد.

1ساعت بعد از تمرین:

گوشت هر نوع خورشت معادل نصف مشت دست+ حجم برنج یا ماكارونی كه در سحر پیشنهاد شد، بهمراه ماست و سالادی كه شرح آن در سحر داده شد.

3 ساعت پس از شام و یك پنجم ساعت قبل از خواب:

1 لیوان شیر+ خرما

جوانه تازه گندم (یا ماش) همراه سس سفید یا یك دوم تن ماهی با چند قطره آب لیمو یا هر نوع حبوبات بدون پوست یا میوه جات

بنابراین برنامه پیشنهادی از افطار تا سحر 5 وعده به شرح ذیل خواهد بود:

افطار، بعد از تمرین،

یك پنجم ساعت پیش از خواب،1 ساعت قبل از سحر و سحر.

در مقایسه با روزهای غیر ماه مبارك كه به شرح ذیل تغذیه داشتیم: صبحانه،10صبح، ناهار، عصرانه و شام.

بنابراین در هر وعده، كم حجم غذا میل كنید ( به درجه ای كه در وعده بعدی گرسنه شوید.) حتماً باید آب، نوشیدنی و مایعات دیگر مثل دوغ، هندوانه، خربزه، آش و سوپ در ماه مبارك رمضان در حد اعتدال و بدون ولع مصرف شوند تا غذاهای اصلی ومورد نیاز بدن جذب شده و قوای بدنی و انگیزه كافی برای كار و معاش روزانه و تمرین بعد از افطار وجود داشته باشد. با دعای خیر برای شما در این ماه پر بركت، آرزوی سلامت و تندرستی و پیروزی را برای همه روزه داران عزیز از خداوند متعال داریم.



نوشته شده توسط :Wolf
سه شنبه 26 مرداد 1389-12:57 ق.ظ
نظرات() 

feet problems
سه شنبه 28 شهریور 1396 04:12 ق.ظ
I am sure this post has touched all the internet visitors, its really really good paragraph on building up new website.
Foot Complaints
سه شنبه 17 مرداد 1396 04:57 ق.ظ
Hello excellent blog! Does running a blog such as this take a large amount of
work? I've very little expertise in programming however I
was hoping to start my own blog in the near future.
Anyway, should you have any ideas or tips for new blog owners please share.
I understand this is off subject nevertheless I simply
wanted to ask. Kudos!
What do you do when your Achilles tendon hurts?
جمعه 13 مرداد 1396 07:54 ب.ظ
Nice blog here! Also your website loads up fast!
What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my website loaded up as fast as yours lol
latishacakmak.weebly.com
دوشنبه 9 مرداد 1396 07:35 ب.ظ
It's difficult to find educated people for this topic, but
you seem like you know what you're talking about!

Thanks
Freddy
جمعه 16 تیر 1396 06:06 ب.ظ
I know this website gives quality based posts and extra data, is there any other
site which presents these things in quality?
std testing centers
جمعه 2 تیر 1396 06:05 ب.ظ
بسیار چلیپا از خود نوشتن در حالی که ظاهر شدن مناسب در آغاز آیا نه
نشستن بسیار خوب با من پس از برخی از زمان.
جایی درون جملات شما در واقع
موفق به من مؤمن متاسفانه تنها برای while.
من هنوز کردم مشکل خود را با فراز در منطق
و یک ممکن است را خوب به کمک پر
کسانی که شکاف. که شما در واقع که می توانید انجام من می قطعا تا پایان تحت تاثیر قرار داد.
std clinics near me
سه شنبه 26 اردیبهشت 1396 04:24 ق.ظ
قلب از خود نوشتن در حالی که صدایی دلنشین در آیا واقعا کار خوب با من پس
از برخی از زمان. جایی در سراسر جملات
شما موفق به من مؤمن اما فقط برای
while. من هنوز مشکل خود را با فراز در
مفروضات و یک خواهد را سادگی به پر کسانی که شکاف.

که شما در واقع که می توانید انجام من را قطعا تا پایان مجذوب.
Branden
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 11:55 ب.ظ
Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is important and all.
Nevertheless just imagine if you added some great visuals or videos to give
your posts more, "pop"! Your content is excellent but with pics and videos, this site could undeniably be one of the best in its niche.
Very good blog!
Chelsea
یکشنبه 24 اردیبهشت 1396 11:08 ب.ظ
Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger,
and I was wondering your situation; many of us have created some nice methods and we
are looking to swap strategies with others, be sure to shoot me
an email if interested.
نرم افزار آموزش تایلندی
سه شنبه 27 مرداد 1394 05:41 ب.ظ
سلام
عالی بود
درباره نرم افزار آموزش تایلندی مطالب بیشتری بذارید.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر